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課程簡介
第一節 — 理解壓力與建立覺察
- 什麼是壓力？其背後的生物學與心理學原理
- 識別個人壓力觸發因素及早期徵兆
- 理解韌性是一種可開發的技能
- 引導式反思：描繪您當前的壓力反應
- 練習：即時緩解的快速著地與呼吸技巧
- 課間任務：每日5分鐘的減壓常規
第二節 — 管理個人挑戰與重構壓力
- 個人問題（健康、財務、人際關係）如何影響職場壓力
- 隔離與優先處理個人關切事項的工具
- 認知重構與積極自我對話的介紹
- 配對活動：重構常見職場壓力情境
- 體驗式練習：「視角轉換」引導式反思
- 課間任務：每天練習重構一個壓力源
第三節 — 韌性、適應力與接受反饋的準備
- 理解在壓力下決策中的情緒智力
- 培養適應力與對變革的開放態度
- 實用反饋模型：建設性地接收和整合反饋
- 角色扮演：管理具壓力的反饋或變革對話
- 小組反思：關鍵洞察與個人韌性策略
- 最後活動：制定您的個人韌性行動計劃
總結與後續步驟
- 回顧個人進度與所學技巧
- 承諾持續進行一項韌性練習
- 可選的跟進或輔導課程，以提供持續支持
最低要求
- 對體驗式學習和反思持開放態度
- 願意練習實用的身心健康技巧
- 無需先前的壓力管理培訓
適用對象
- 尋求實用壓力管理技能的員工
- 支持團隊身心健康的經理及團隊領導
- 面臨高工作負荷或組織變革的職員
7 小時
客戶評論 (2)
練習部分以及培訓師的講解方式
Sorana Haiduc - Ness
課程 - Stress Management and Prevention
機器翻譯
SMART目標課程是培訓中最令人愉快的部分，它幫助我合理管理時間。它讓我更清晰地設定目標，我確實看到設定SMART目標幾乎可以應用於所有領域，如財務、社交生活、職業和個人成長。
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
課程 - Workshop: Boost your productivity with this new method!
機器翻譯
