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課程時長 7 時間：
課程簡介
課程 1 — 理解壓力並建立覺察
- 什麼是壓力？背後的生物學與心理學原理
- 辨識個人壓力觸發因素和早期預警信號
- 理解韌性是一項可以培養的技能
- 引導式反思：繪製您目前的壓力反應
- 練習：用於立即緩解的簡單接地和呼吸技巧
- 課程間任務：每日5分鐘的減壓常規
課程 2 — 管理個人挑戰與重新定義壓力
- 個人問題（健康、財務、人際關係）如何影響工作場域的壓力
- 用於區隔和優先處理個人顧慮的工具
- 認知重構及正向自我對話的介紹
- 雙人活動：重新定義常見的工作壓力情境
- 體驗式練習：“視角轉換”引導式反思
- 課程間任務：每天練習重構一個壓力源
課程 3 — 韌性、適應力及回饋準備
- 理解壓力下決策中的情緒智力
- 培養適應力和對變化的開放態度
- 實用回饋模型：建設性地接收和整合回饋
- 角色扮演：管理具壓力的回饋或變化對話
- 小組反思：關鍵洞見和個人韌性策略
- 最後活動：制定您的個人韌性行動計畫
總結與下一步
- 回顧個人進步和學到的技巧
- 承諾一項持續的韌性練習
- 選擇性的後續或教練課程，以獲得持續支持
最低要求
- 對體驗式學習和反思持開放態度
- 願意練習實用的福祉技巧
- 無需具備先前的壓力管理培訓經驗
目標受眾
- 尋求實用壓力管理技能的員工
- 支持團隊福祉的團隊管理者及帶領者
- 經歷高工作負荷或組織變動的員工
客戶評論 (2)
練習部分以及培訓師的講解方式
Sorana Haiduc - Ness
課程 - Stress Management and Prevention
機器翻譯
SMART目標課程是培訓中最令人愉快的部分，它幫助我合理管理時間。它讓我更清晰地設定目標，我確實看到設定SMART目標幾乎可以應用於所有領域，如財務、社交生活、職業和個人成長。
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
課程 - Workshop: Boost your productivity with this new method!
機器翻譯
